Luyện tập thể dục, tập võ không chỉ dùng để cải thiện sức khỏe mà còn bảo vệ bản thân đặc biệt là các bạn nữ. Nhưng cuộc sống quá bận rộn, công việc bộn bề nên ít ai có thời gian để đi đến các trung tập học võ. Do đó, tìm hiểu cách tập võ tại nhà là cách mà rất nhiều người lựa chọn. Dưới đây là cách tập võ tại nhà dành cho những bạn “newbie”. Hãy chắc chắn rằng bạn không bỏ qua bài này.
Cách luyện võ tại nhà
Những việc cần làm trước khi tập võ tại nhà.
Trước khi tìm hiểu cách tập võ tại nhà, bạn cần xác định rõ mục đích luyện tập của mình. Tập để rèn luyện sức cải thiện thể chất. Không phải là thực chiến đem ra đánh nhau. Bạn có thể xem đây là một việc giải trí hoặc là sở thích của mình để có động lực luyện tập.
Bạn cũng cần phải có mục tiêu luyện tập. Tập võ tại nhà không phải đơn giản, vì bạn có không gian tự do, tập một mình nên rất là “nản” . Vì thế việc thiết lập mục tiêu và kế hoạch để luyện tập là điều cực kỳ quan trọng. Nên tập đều đặn thì mới có kết quả. Nếu bữa tập bữa không thì xem như công sức tập trước đó của bạn bằng không.
Phải tìm hiểu xem mình tập cái gì ? Bạn có thể xem trên youtube, một số trang hướng dẫn học võ tại nhà hay học online. Tuy nhiên cần lưu ý chỉ theo một “thầy” duy nhất và học theo cách của họ. Để tránh việc tốn thời gian vào những phương thức luyện tập vô bổ.
Tập võ tại nhà khác hẳn trên phim điện ảnh. Các bạn có thể thấy diễn viên ra đòn vô cùng đẹp mắt. Chỉ cần một chiêu có thể hạ được đối thủ. Và bạn muốn học làm sao để được như họ. Điều đó hoàn toàn bất khả thi, bạn phải hiểu được nền tảng của việc tập võ là phải học từ từ. Sau đó đi lên nâng cao trình độ, để đạt được kỹ năng như trong phim một người bình thường phải bỏ ra ít nhất 5 năm.
Nền tảng quan trọng nhất của việc tập võ tại nhà đó là yếu tố thể lực. Đây là cái gốc để bạn có thể luyện tập, có bạn nói rằng tập tạ nhiều sẽ dẫn tới việc ra đòn bị chậm. Đây là suy nghĩ hoàn toàn sai. Nếu bạn là một người chuyên tập võ với mục đích thi đấu chuyên nghiệp thì mới quan tâm tới việc đó. Còn chúng ta tập để tăng cường sức khỏe thì không phải suy nghĩ nhiều.
+ Các vấn đề về kỹ thuật cao cấp thì các bạn có thể tham khảo trên mạng. Còn đối với những người mới bắt đầu thì các bạn hãy tìm và lựa chọn các đòn, tư thế cơ bản, đơn giản nhất. Những thứ đơn giản luôn dễ dàng luyện tập. Như Lý Tiểu Long đã từng nói “ Tôi không sợ người tập 10.000 cú đá, tôi chỉ sợ kẻ tập 1 cú đá 10.000 lần”.
+ Các bạn không nhất thiết phải biết tới các kỹ năng cao siêu. Chỉ cần những cú đá đơn giản nhưng luyện tập điêu luyện bạn cũng có thể hạ gục đối phương một cách dễ dàng. Không chỉ trong võ thuật, trong bộ môn Boxing các võ sĩ cũng tập cú đấm 1 2 cơ bản rất nhiều lần. Họ luyện tới mức nó thành phản xạ tự nhiên của bản thân.
+ Để có hiệu quả tốt nhất bạn nên tìm bạn tập cùng. Để có thể chỉnh sửa những lỗi sai trong lúc tập, và tạo động lực tốt hơn. 70% những người tập võ sẽ thất bại khi thực chiến nếu như không có người tập cùng. Mỗi người có mỗi cách di chuyển khác nhau. Cộng thêm sự ra đòn của bạn nên bạn cần có người luyện tập đối kháng để có thể áp dụng được tốt nhất lúc đánh thực chiến.
+ Nếu học võ tại nhà bạn sẽ có không gian thoải mái, có thể điều khiển được thời gian của mình. Tuy nhiên cũng phải tốt kém khi chuẩn bị các dụng cụ luyện tập. Như quần áo, bao tập đấm, các miếng đệm mút chống đau… và còn nhiều thứ khác nữa.
Cần có người tư vấn hướng dẫn khi tập võ tại nhà
Nếu bạn chỉ đọc và tập thì sẽ không biết mình tập đúng hay sai? Động tác như thế nào, sai không biết sửa làm sao. Bạn phải chuẩn bị tâm lý và đối mặt với rủi ro khi tập thất bại, lãng phí thời gian.
Nhưng tốt nhất là bạn hãy tìm đến nơi dạy võ uy tín để tránh những sai lầm khi tập luyện. Hiện nay với sự phát triển của công nghệ hiện đại, các bạn có thể thuê các huấn luyện viên online để họ có thể hướng dẫn, theo dõi các bạn trong quá trình luyện tập. Dĩ nhiên là chi phí cũng hơi cao.
Dụng cụ tập võ nên có tại nhà
1. Bao cát tập võ.
Bao cát tập võ là dụng cụ võ thuật quan trọng nhất cho dù bạn tham gia tập luyện bộ môn võ nào như Boxing, MMA, Muay Thái, Karatedo hay Taekwondo… Tập luyện thường xuyên với bao cát có tác dụng giúp bạn nâng cao sức khỏe, sức bền và đồng thời cải thiện sức mạnh vùng cơ trung tâm của mình tốt nhất. Đặc biệt, bao cát tập võ được xem như một đối thủ “tưởng tượng” cho bài tập đối kháng của bạn và nó sẽ giúp bạn rèn luyện thuần thục những kỹ thuật, khả năng phản xạ cũng như đòn thế giống như khi chúng ta thực chiến. Trong thực tế, cho dù bạn tham gia tập võ tại các trung tâm, câu lạc bộ võ thuật hay tự tập võ tại nhà thì bạn đều cần phải dùng đến bao cát để rèn luyện các kỹ thuật cho mình. Hiện nay, bao cát tập võ được bán với rất nhiều mẫu mã, kiểu dáng, chất lượng và giá thành khác nhau, nếu đang có nhu cầu mua hàng thì bạn có thể tham khảo các sản phẩm phổ biến nhất trong bài viết các mẫu bao cát tập võ mà chúng tôi đã chia sẻ ở chủ đề trước.
2. Găng tay đấm bốc.
Găng tay đấm bốc là dụng cụ võ được phát kiến từ bộ môn Boxing và hiện tại, nó đã được sử dụng để tập luyện, cũng như thi đấu trong hầu hết các môn võ. Trong tập luyện, găng tay đấm bốc có tác dụng giúp bảo vệ đôi tay, tạo sự thoải mái và đồng thời giúp chúng ta thực hiện các kỹ thuật đấm được chuẩn nhất. Với thi đấu đối kháng, găng tay sẽ có tác dụng giúp hạn chế các đòn đánh hiểm, nhằm bảo vệ võ sĩ an toàn và tránh khỏi những chấn thương không đáng có. Hiện tại, gần như ở tất cả các bộ môn võ có thể thức thi đấu đối kháng sử dụng tay thì đều phải sử dụng găng tay đấm bốc khi thi đấu. Thực tế, trên thị trường hiện nay có rất nhiều mẫu găng tay đấm bốc khác nhau, tùy thuộc vào nhu cầu sử dụng và bộ môn tập luyện, thi đấu mà bạn có thể chọn mua cho mình mẫu găng phù hợp nhất. Chẳng hạn, găng tay Boxing sẽ khác găng tay tập MMA, bởi găng tay MMA là găng tay hở ngón còn găng tay Boxing thường là loại găng truyền thống, phủ kín cả bàn tay.
3. Băng quấn tay tập võ.
Nếu bạn là người thường xuyên theo dõi các trận thi đấu Boxing hay MMA thì bạn sẽ thấy các võ sĩ thường đeo băng quấn tay trước khi đeo găng đấm bốc. Băng quấn tay là dụng cụ võ thuật có tác dụng giúp cố định các khớp ở xương bàn tay nhằm giúp võ sĩ tránh khỏi những chấn thương trong khi thi đấu đối kháng cũng như khi tập luyện với bao cát. Việc sử dụng băng quấn tay sẽ giúp bạn bảo vệ đôi tay của mình tốt hơn, đặc biệt là trong các trận thi đấu có tính chất đối kháng cao. Tuy nhiên, thực tế thì rất nhiều người khi tham gia tập luyện hay thi đấu võ thuật lại không hiểu hết tầm quan trọng của băng quấn tay nên họ đã không sử dụng. Nếu chưa biết cách sử dụng dụng cụ võ thuật này thì bạn có thể tham khảo hướng dẫn chi tiết tại bài viết, cách đeo băng quấn tay tập võ.
4. Đích đá và đích đấm.
Đích đá và đích đấm là dụng cụ tập võ thường dùng ở trong các câu lạc bộ, trung tâm võ thuật để giúp võ sinh rèn luyện các đòn đánh với độ chính xác cao. Đích đá và đích đấm thường được thiết kế dạng cầm tay, khi sử dụng, các huấn luyện viên sẽ đưa dụng cụ lên vị trí yêu cầu và bắt buộc các võ sinh phải thực hiện kỹ thuật chuẩn để đánh được trúng mục tiêu. Việc tập luyện này sẽ giúp các võ sinh cải thiện được sự chính xác trong các cú đấm đá ở mọi vị trí dù cho đó là tầm thấp, tầm trung hay tầm cao và cải thiện khả năng phản xạ của các bắp thịt… Trên thị trường dụng cụ võ thuật, có 3 loại đích cơ bản là đích chân, đích cầm tay và đích đỡ bàn tay. Tùy thuộc vào bài tập và kỹ thuật tập mà bạn có thể chọn mua cho mình dụng cụ phù hợp nhất.
5. Bóng tập phản xạ.
Rèn luyện để giúp cơ thể linh hoạt hơn, tránh được đòn đánh của đối thủ và ra được đòn tấn công nhanh là điều bắt buộc khi chúng ta tham gia tập luyện võ. Để tập được các kỹ năng này hiệu quả, dụng cụ võ thuật mà các vận động viên lẫn huấn luyện viên hay sử dụng rèn luyện đó chính là quả bóng tập phản xạ. Thực tế, bóng tập phản xạ là dụng cụ không quá xa lạ với anh em boxer và nó hỗ trợ rất tốt các bài tập giúp cải thiện kỹ năng phản xạ của người tập võ thuật. Hiện nay, có rất nhiều loại bóng tập phản xạ như bóng phản xạ treo, bóng phản xạ có dây ở hai đầu hay bóng có đế hút chân không,… Tùy thuộc vào đối tượng sử dụng, mục tiêu rèn luyện mà bạn có thể chọn mua cho mình quả bóng tập phù hợp. Lưu ý, dù cho sử dụng loại bóng nào thì bạn cũng nên chọn bóng có kích thước vừa phải, không nên chọn quá lớn và đặc biệt không nên bơm bóng quá căng sẽ làm nổ bóng.
6. Giá treo bao cát.
Giá treo bao cát là dụng cụ võ thuật chuyên dụng dùng để treo bao đấm tập võ và nó cần thiết cho cả người tập võ tại nhà lẫn cho các phòng tập, câu lạc bộ. Nếu mua bao tập võ dạng treo về mà nó không được treo lên thì bạn cũng chẳng thể sử dụng tập luyện được và khi đó dụng cụ bao cát trở nên vô tác dụng. Tại thị trường dụng cụ tập võ ở Việt Nam, giá treo bao cát có hai loại cơ bản là giá treo tự đứng (đặt xuống đất) và giá treo gắn tường (dùng vít vào tường để treo bao đấm). Thực tế, giá treo gắn tường được sử dụng phổ biến hơn so với các mẫu khung treo tự đứng do tính tiện dụng và giá thành của nó cũng rẻ hơn rất nhiều so với loại tự đứng.
7. Dây nhảy thể dục.
Nền tảng thể lực là điều vô cùng quan trọng khi chúng ta tham gia rèn luyện hay thi đấu các bộ môn võ thuật. Để tăng cường thể lực khi tập võ, chúng ta có rất nhiều phương pháp khác nhau và một trong những bài tập tăng thể lực được nhiều người lựa chọn nhất đó chính là tập nhảy dây. Tập nhảy dây đúng cách sẽ giúp chúng ta khỏe mạnh hơn, sức bền được tăng lên nhanh chóng và nó còn điều khiển nhịp thở để giúp bạn tập võ được tốt hơn. Trong thực tế, ở các phòng tập võ chuyên nghiệp, rất nhiều võ sinh cũng lựa chọn nhảy dây làm phương pháp tăng thể lực cho mình.
Tag: văn thưởng con tòa samco 326 kiệt giảng vovinam tướng nguyên giáp d2 karate may quỳnh tần võng nghĩa ngõ chí hoàng diệu quán tây hồ sáu mh niệm đường tưởng quảng vịnh xuân quyền nhiệm vụ giặc lâm c7 khu d10
